sobota, 31 października 2015

Owsiana szarlotka z kubeczka

 Ciasto na śniadanie? Dlaczego nie :) Jeśli tylko jest pełnoziarniste, niesłodzone oraz bez tłuszczu to nie ma przeciwwskazań do takich eksperymentów :) Na blogu znajdziecie już przepisy na różne 'babeczki z kubeczka', wszystkie zgromadziłam poniżej. Dziś na śniadanie zafundowałam sobie szarlotkę z mielonych płatków owsianych z cynamonem i przyprawami korzennymi... cud, miód i... jabłka :)

Zdrowe ciasteczka z kubeczka na śniadanie lub deser :)
  1. Dyniowe   
  2. Marchewkowe 
  3. Czekoladowe
  4. Bananowe 
  5. Jaglane kakaowe 
  6. Czekoladowe bez mąki 
  7. Serniczek Bounty


 

Składniki:
  • 1 jabłko
  • 1 jajko
  • 3 łyżki mąki owsianej
  • 1 łyżka otrębów owsianych
  • ewentualnie miód do posłodzenia
  • 3 łyżki jogurtu
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1/2 łyżeczki przyprawy do piernika
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
 Jabłko pokroić na drobną kostkę. Wymieszać z resztą składników. Przelać do dwóch foremek do zapiekania/sufletów. Piec w mikrofali 5-6 minut. 

Smacznego! 

Babeczki dyniowo-pomarańczowe z powidłami

Korzenne aromaty, skórka pomarańczowa, powidła, dynia oraz czekolada. Tak przedstawia się zestaw jesienno-zimowych smaków, które coraz częściej goszczą na naszych stołach. Przychodzi zimny wieczór, chłodny poranek i najlepszym lekarstwem na zły humor są rozgrzewające pyszności. Mamy sezon na dynię, więc zachęcam do przygotowania większej ilości puree i zamrożenia - w każdej chwili można przygotować z niego coś pysznego. Po inspiracje zapraszam do TEJ zakładki. 




Składniki:
  • 300 g puree z dyni
  • 100 ml mleka (może być sojowe,kozie)
  • 100 g masła
  • 1 pomarańcza, sparzona
  • 2 jajka
  • 250 g mąki
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 100 g cukru
  • 1 budyń waniliowy
  • 1/2 słoiczka powideł śliwkowych
 Puree zmiksować z mlekiem i 50 ml soku z pomarańczy. Masło roztopić, przestudzić. Dodać jajka i zmiksować razem ze skórką z pomarańczy. Dodać mus dyniowy i wymieszać. W drugiej misce wymieszać suche składniki. Połączyć suche i mokre składniki i wymieszać do uzyskania gładkiego ciasta. Rozłożyć masę pomiędzy silikonowe lub papierowe foremki nakładając po 1 łyżce ciasta. Na środek każdej babeczki nałożyć 1/2 łyżeczki powideł. Przykryć resztą ciasta. Piec 20-30 minut w 190*C. Najlepsze na ciepło. 

Puree z dyni:
  •  1 mała dynia
Dynię umyć pokroić na mniejsze kawałki. Skórką w dół ułożyć na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w 190*C przez 50 - 60 minut, aż widelec będzie się łatwo wbijał. Ze skórek wydrążyć miąższ, zmiksować i odmierzyć potrzebną ilość. Resztę zamrozić.

Smacznego!

czwartek, 29 października 2015

Pełnoziarniste pierogi leniwe

W obecnych czasach jesteśmy otaczani z każdej strony przez wymyśle diety, potrawy 'bio' i innowacje żywnościowe. Len zamiast jajka, fasola zamiast mąki, oleje kokosowe, nasiona chia i inne (swoją drogą nie najtańsze) produkty podbijają świat fitnessu i dietetyki na coraz większą skalę. Głodni nowości codziennie pochłaniamy kolejne porcje żywieniowych ciekawostek. Idziemy dalej i pragniemy natychmiast włączyć polecane produkty do diety, a wyeliminować te podstawowe, dotychczas nam znane. I co? Po miesiącu eksperymentów otwieramy lodówkę i nie wiemy za co się chwycić, aby nadal było "bio, eko i fit". W niektórych sytuacjach lekarstwem może być powrót do podstaw domowej kuchni :) Pierogi leniwe lubi chyba każdy. Na słono czy słodko przyrządzała je mama lub babcia.. Niestety - taki obiad to głównie oczyszczona mąka i tłuste masełko do polania, a na dodatek cukier jako posypka... brrr. Nie ma rzeczy niemożliwych, więc i tą bombę udało się przerobić na zdrowszą i bardziej wartościową. Nie napiszę 'dietetyczną', bo czasem liczy się jakość posiłku, a nie cyferki kcal :) Takie pierogi bogate są w błonnik, witaminy z grupy B oraz białko :)




Składniki:
  • 150 g twarożku
  • 1 jajko
  • 4 łyżki zmielonych płatków owsianych
  • 2 łyżki mąki żytniej
  • 1, 2 łyżeczki soli
 Składniki umieścić w misce i posiekać nożem, aby się wymieszały. Zagnieść ciasto lub zarobić mikserem ze spiralnymi końcówkami. Jeśli ciasto jest zbyt lepkie*, można dosypać odrobinę mąki (im mniej tym lepiej). Ciasto podzielić na dwie części. Wyłożyć ma stolnicę oprószoną mąką (każdą część osobno), uformować wałek o średnicy ok. 2 cm, delikatnie przyklepać i nożem lub łopatką odcinać kluseczki (w kształcie rombów - ok. 3 cm). 

W dużym garnku zagotować sporą ilość wody (jak na pierogi), posolić - u mnie dwie łyżeczki. 

Kluseczki wrzucać na wrzątek i gotować ok. 4-5 minut. Odcedzić na sitku.
 
Smacznego!

Dietetyczne ciasto bananowe z zapiekanymi jabłkami

...tak, tak idzie zima, więc trzeba wziąć się za siebie :) Wieczorami robi się jednak zimno, przechodzi chęć za ćwiczenia, a wzrasta ochota na deserki, herbatki i odpoczynek. Co zrobić, aby nie dać się jesienno-zimowej aurze? Plan i trochę relaksu to sposób prawie idealny :) Prawie, bo do pełni szczęścia potrzeba jeszcze wytrwałości :) 

Zaplanuj jak będzie wyglądał Twój następny dzień!!!
  1. Przygotuj posiłki wcześniej lub przynajmniej zastanów się co będziesz jeść - unikniesz pochopnych decyzji "cokolwiek byle szybciej".
  2. Wyznacz mniej więcej równe odcinki między posiłkami - jedz kiedy przychodzi czas, a nie kiedy już burczy w brzuchu
  3. Staraj się realizować plan treningowy każdego dnia, ale pozwól sobie na słabości - boli głowa i nie masz siły? Wykonaj lżejszy trening lub zdrzemnij się.
  4. Codziennie przeznacz chwilę dla siebie - kawa i ulubiony serial pozwolą odpocząć psychicznie
  5. Wysypiaj się - minimum 7-8 godzin!
  6. Doceniaj małe przyjemności, dzięki nim nasz dzień staje się łatwiejszy do przetrwania :)
...a teraz do kuchni i zaczynamy poprawianie humoru :)




Składniki:
  • 2 banany
  • 1/2 szklanki mąki żytniej pełnoziarnistej
  • 2 łyżki miodu
  • 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej pszennej
  • 1/2 szklanki otrębów owsianych 
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 2 jajka
  • 2 łyżki oleju kokosowego
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1 łyżeczka przyprawy do piernika
  • 4 jabłka
  • orzechy włoskie
 Banany, jajka i olej zmiksować na puree. Dodać resztę składników i wymieszać. Keksówkę wyłożyć papierem do pieczenia. Przelać ciasto i wyrównać. Jabłka wydrążyć. Pokroić na plastry. Ułożyć na cieście. Posypać orzechami. Piec 60 minut w temperaturze 170*C.

Smacznego!

Budyń owsiany bez skrobi

Cudowny deser-ratunek dla osób będących na diecie :) Tradycyjny budyń zawiera dodatek mąki ziemniaczanej, która nadaje mu gęstą konsystencję. W internecie można znaleźć przepisy na budynie "fit" z mielonym lnem lub mąką kukurydzianą. Szczerze powiem, że nie przypadły mi do gustu ze względu na konsystencję. Muszę przyznać, że ten spełnia wszystkie moje wymagania. Kremowy, aksamitny, sycący i bardzo wartościowy... budyń z błonnikiem?  Czemu nie :) 




Składniki:
  • 3 łyżki mielonych płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka
  • ewentualnie miód, syrop z agawy, ksylitol
  • do podania: kostka czekolady, orzeszki
Mleko zagotować. Wsypać płatki i mieszać do zgęstnienia. Przelać do miseczki i podawać. 

Smacznego!

Omlet z mozzarellą, pomidorami i świeżą bazylią

Omlet, który wyglądem i smakiem przypomina pizzę :) Szybka i pyszna kolacja, śniadanie lub nawet lunch do zabrania na wynos. Oczywiście możecie wzbogacić danie o ulubione dodatki takie jak ser żółty, szynka czy warzywa... ja pozostanę przy wersji alla caprese :)




Składniki:
  • 2 jajka
  • 4 plastry mozzarelli
  • pomidorki koktajlowe
  • liście świeżej bazylii
  • sól
  • pieprz
  • zioła prowansalskie
  • 1 łyżka mąki pełnoziarnistej
Rozgrzać patelnię. Białka ubić na sztywną pianę, dodać żółtka i zmiksować. Łyżką wmieszać mąkę. Wylać na patelnię i smażyć ok. 10 minut z jednej strony, na omlecie ułożyć plastry sera, połówki pomidorów i posypać przyprawami. Smażyć na małym ogniu pod przykryciem kolejne 10 minut.  
Przełożyć na talerz.

Smacznego!

piątek, 23 października 2015

Placek serowo-kokosowy

Placek serowy, czyli maxi wersja waniliowych placuszków, tym razem w wersji kokosowej. Omlety, czy inne dania, które nie wymagają użycia dużej ilości mąki warto usztywniać zamiennikami tradycyjnej mąki. Idealnie sprawdzą się zmielone orzechy, wiórki kokosowe i otręby. Składniki miksujemy, wylewamy na patelnię i czekamy na pyszną kolację :)




Składniki:
  • 4 łyżki twarożku
  • 2 łyżki wiórków kokosowych zmielonych na mąkę
  • 1 jajko
Rozgrzać patelnię. Jajko zmiksować. Dodać pozostałe składniki i zmiksować na gładką masę. Na rozgrzaną patelnię wylać ciasto. Rozprowadzić. Smażyć na małym ogniu na rumiany kolor, z obu stron (ok 10 minut z każdej).  Przełożyć na talerz. 
Podawać z jogurtem.

Smacznego!

Sernik pomarańczowy na spodzie śliwkowo-czekoladowym z polewą

Przepyszny sernik składający się z trzech idealnie pasujących do siebie warstw. Spód to trafione połączenie suszonych śliwek, herbatników i czekolady - bez masła :) Masa serowa nie wymaga dużo pracy i wprawy, uda się nawet jeśli nie masz dużego doświadczenia w pieczeniu. Jeśli chodzi o polewę to pozostawiam Wam wolną rękę, ale bardzo zachęcam do wykorzystania gładkich powideł śliwkowych i kakao. Mam nadzieję, że całość przypadnie do gustu czytelnikom :)




Spód:
  • 60 g herbatników (lub więcej w zależności od konsystencji)
  • 1 łyżeczka powideł śliwkowych
  • 5 kostek gorzkiej czekolady
  • 80 g suszonych śliwek
  • 80 g orzechów włoskich
Czekoladę roztopić. Umieścić w blenderze i zmiksować na masę o konsystencji mokrego piasku. Jeśli będzie za mokry - dodać kilka herbatników, jeśli za suchy - dodać powideł i ponownie zmiksować. Formę o śr. 18 cm wyłożyć papierem do pieczenia. Wyłożyć masę i wylepić dno. Wstawić do lodówki.

Masa:
  • 500 g twarogu tłustego, zmielonego 2 razy (może być gotowy z wiaderka, polecam z Piątnicy)
  • 250 ml śmietanki kremówki 36 %
  • 3 jajka
  • skórka z wyparzonej pomarańczy
  • 1 budyń śmietankowy
  • 3/4 szklanki cukru pudru
  • 3 łyżki mąki ziemniaczanej
Wszystkie składniki krótko zmiksować, aby nie napowietrzać masy. Wylać na spód śliwkowy. Piec w 150*C przez 60-90 minut, aż masa się zetnie. Wyjąć i wystudzić. Boki odkrawać od formy po całkowitym wystudzeniu sernika.

Polewa:
  • 1/3 słoika powideł śliwkowych gładkich
  • 1 łyżka gorzkiego kakao
  • 2 łyżki soku z pomarańczy
 Powidła podgrzać z sokiem, dodać kakao i wymieszać na gładko. Udekorować wystudzony sernik. 

Smacznego!

niedziela, 18 października 2015

Dyniowe ciasto z kubeczka

Ostatnio spodobały mi się śniadania w takiej właśnie postaci :) Urocza, puszysta babeczka z kubeczka, która w niczym nie ustępuje tradycyjnemu ciastu z piekarnika, podana z pomarańczowym serkiem. Przepis miał zaczekać do Halloween, ale nie mogłam tyle czekać :) Mam nadzieję, że całość Wam posmakuje :) 





Składniki:
  • 60 g pieczonej dyni
  • 1/2 łyżki otrębów owsianych
  • 1/2 łyżki płatków owsianych
  • kilka orzechów włoskich
  • 1 jajko
  • kilka całych orzechów włoskich
  • 1 łyżeczka przyprawy do piernika
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
Otręby, płatki i orzechy zmielić na mąkę. Dodać jajko, orzechy, dynię, proszek, przyprawę i wymieszać. Odstawić na 10 minut. Foremkę do zapiekania wysmarować olejem/masłem/olejem kokosowym. Przelać ciasto i piec w mikrofali 2-3 minuty. 

Do podania polecam serek kremowy wymieszany z 1 łyżeczką soku z pomarańczy. 

Smacznego!

niedziela, 11 października 2015

Dietetyczne marchewkowe ciasto z kubeczka

...czyli jak poprawić sobie humor przed ciężkim tygodniem :) Jesienne smaki powoli wkraczają do blogosfery. Coraz częściej znajdujemy pomysły na rozgrzewające ciasta lub ciasteczka z owocami jesieni. Takie śniadanie chodziło za mną bardzo długo i czekało tylko na wolny poranek... oto jest - ciepłe, aromatyczne i dietetyczne! Ciasto marchewkowe z kubeczka bez grama mąki :)






Składniki:
  • 1 marchewka starta na tarce o małych oczkach
  • 1 jajko
  • 1 łyżka otrębów owsianych
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1/2 łyżeczki przyprawy do piernika
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • ewentualnie miód, stewia, ksylitol, syrop z agawy
Otręby zmielić na mąkę. Dodać resztę składników i zmiksować. Kokilkę do sufletów wysmarować olejem. Przelać ciasto. Piec w mikrofali 2-2,5 minuty na najwyższej mocy. Podawać z serkiem kremowym wymieszanym z sokiem pomarańczowym. 

Smacznego!

Serniczek Bounty z kubeczka

Zdrowa, dietetyczna (no prawie ;) ), śniadaniowa wersja serniczka Bounty. Kokos i czekolada to najlepsze połączenie smakowe na świecie. Do przepisu wykorzystałam resztkę śmietanki kokosowej z kremowego sernika kokosowego. takie śniadanko jest bardzo odżywcze, sycące i nieprzyzwoicie smaczne :)


Składniki:
  • 4 łyżki twarożku
  • 1 łyżeczka śmietanki kokosowej lub mleka kokosowego
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego
  • 2 łyżki wiórków kokosowych
  • 1 kostka gorzkiej czekolady
Twarożek zmiksować z wiórkami, jogurtem i mlekiem kokosowym. Przełożyć do miseczki i polać roztopioną gorzką czekoladą. 

Smacznego!

Czekoladowe brownie bananowe

Nie wiem jak to się stało, ale nie robiłam nigdy prawdziwego brownie. Jak już robić to z najlepszego przepisu, z małymi modyfikacjami. W cieście nie znajdziecie ani grama mąki. Brownie jest idealne - wilgotne, słodkie, gliniaste i niesamowicie czekoladowe!


Składniki:
  • 2 banany
  • 2 jajka
  • 2 łyżki mleka
  • 1/2 łyżeczki aromatu waniliowego
  • 1 szklanka gorzkiego kakao
  • 125 g gorzkiej czekolady, roztopionej
  • 1/2 szklanki miodu
  • 1/2 łyżeczki sody 
Banany zmiksować na gładkie puree. Dodać jajka, mleko, aromat, kakao, miód i czekoladę.  Zmiksować do uzyskania gładkiej pasty. Na koniec dodać sodę iw krótko zmiksować. Prostokątną formę (np. 28x13) wyłożyć papierem do pieczenia. Wylać ciasto. Piec 30-40 minut 170*C. Wyjąć, wystudzić.

Smacznego!

Sernik Bounty - kokos i czekolada

Przepyszny, puszysty sernik z delikatną nutką kokosu, na chrupiącym spodzie z wafelków i mlecznej czekolady... czy może być coś lepszego na poprawę jesiennego humoru? Inspiracją i przepisem wyjściowym był sernik ze strony mojewypieki.com. Masa serowa jest bezbłędna - delikatna, aksamitna i lekka, w przeciwieństwie do tradycyjnych serników z dodatkiem masła. Będziecie zachwyceni :)




Spód:
  • 170 g wafelków z nadzieniem kokosowym
  • 5 kostek mlecznej czekolady
  • 30 g masła, roztopionego
  •  2 łyżki wiórków kokosowych
Składniki zmielić do uzyskania konsystencji mokrego piasku. Tortownicę o śr. 18-20 cm wyłożyć papierem do pieczenia.Wyłożyć masę i wyrównać. Piec 10 minut w 180*C.

Masa:
  • 500 g twarogu tłustego
  • 3/4 szklanki cukru pudru
  • 125 ml śmietanki 36%
  • 125 ml śmietanki kokosowej 17% (twarda część w puszce z mlekiem kokosowym - musi być 14-22% tłuszczu)
  • 3 jajka
  • 2/3 szklanki wiórków kokosowych
  • 1 łyżka likieru kokosowego
  • 3 łyżki mąki pszennej
Ser zmielić na kremową masę. Wszystkie składniki zmiksować krótko na gładko. Masę wylać na podpieczony spód. Piec 60-90 minut w 150*C, aż sernik się zetnie,a wierzch będzie sprężysty. Wyjąć, wystudzić. Obsypać wiórkami na talerzykach.

Smacznego!

poniedziałek, 5 października 2015

Muffiny kokosowe z kremem i posypką

Przepyszne, mięciutkie muffiny z dodatkiem mnóstwa wiórków kokosowych. Przyozdobione aksamitnym kremem na bazie mascarpone i śmietanki kremówki. Obsypane kolorowymi cukierkami. Idealne jako prezent na wyjątkowe okazje :)






Składniki:
  • 1 szklanka wiórków kokosowych
  • 1 i 1/4 mąki pszennej
  • szczypta soli
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 3/4 szklanki cukru
  • 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii
  • 1 szklanka śmietany 18%
  • 1/2 szklanki oleju
  • 2  jajka
Suche składniki wymieszać w jednej misce, Mokre zmiksować w innej. Połączyć zawartość misek i wymieszać delikatnie ciasto. Rozłożyć równomiernie pomiędzy foremki silikonowe lub papierowe. Piec 30-40 minut w 175*C. 

Krem:
  • 500 g mascarpone
  • 250 ml śmietany kremówki
  • 3 łyżki cukru pudru
 Schłodzone składniki zmiksować razem na sztywny krem. Udekorować wystudzone babeczki. Posypać kolorowymi cukierkami.

Smacznego!

niedziela, 4 października 2015

Twarożek z bananem i orzeszkami ziemnymi

Power śniadanie z małą ilością węglowodanów. Twarożek jest bardzo sycący i dostarcza wartościowego białka. Jedna porcja syci organizm na kilka godzin. Banan osładza posiłek, a orzeszki są ciekawym dodatkiem :)


Składniki:
  • 3 łyżki twarożku
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego
  • garść orzeszków ziemnych
  • 1 banan
Twarożek wymieszać z jogurtem , dodać plasterki banana oraz orzeszki.

Smacznego!

Omlet bez mąki z kokosową nutką

Omlet bez mąki pszennej, z wykorzystaniem zmielonych wiórków kokosowych. Idealny na drugie śniadanie.




Składniki:
  • 2 jajka
  • 3 łyżki wiórków kokosowych
  • kropelka aromatu waniliowego
  • jogurt naturalny
Rozgrzać patelnię. Wiórki zmiksować na mąkę. Białka ubić na sztywną pianę. Dodać żółtka i zmiksować. Wymieszać z wiórkami i aromatem.  Ciasto wyłożyć na patelnię. i smażyć z dwóch stron. Podawać z jogurtem naturalnym. 

Smacznego!

Waniliowe rurki z kremem

Czy też uwielbialiście rurki z kremem kupione w nadmorskiej budce z lodami? Jeśli tak to zapraszam do wypróbowania domowej wersji tych słodyczy. Nie jest to wersja dietetyczna, ale dajcie mi trochę czasu - może uda się coś wymyślić :) Możecie upiec rurki własnoręcznie lub wykorzystać gotowe. Pyszny deser, gdy nie ma czasu na pieczenie :)






Składniki:
  • 1 opakowanie pustych rurek maślanych
  • 250 g mascarpone
  • 250 ml śmietanki 36 %
  • 2 łyżki cukru pudru
Śmietanę i ser włożyć do dużej miski. Ubić końcówkami do białek na sztywny krem. Dodać cukier puder i zmiksować. Krem przełożyć do szprycy i nadziać rurki. Podawać.

Smacznego!

piątek, 2 października 2015

Aleksandra Smoter - trener personalny zaprasza na konsultacje żywieniowe i treningi!

Profesjonalne podejście do indywidualnego przypadku, a przede wszystkim otwartość i praktyczne rady to tylko kilka korzyści z wielu, z którymi spotkacie się rozpoczynając współpracę z Olą. Licencjonowana trenerka personalna, trenerka fitness, instruktorka Total Muscle Training, doradca żywieniowy zaprasza na treningi oraz konsulatcje :)

Zapraszamy na fanpage na Facebook'u i Instagramie :)

https://www.facebook.com/AleksandraSmoterTrenerPersonalny/timeline

https://instagram.com/aale.aleksandra/

 

Świąteczne muffinki z twarożkiem i żurawiną

Tak wiem, do świąt jeszcze daleko, ale takie przepisy warto gromadzić  dużo wcześniej, aby móc zaskoczyć bliskich przy świątecznym stole :) Muffinki smakują wyśmienicie w chłodne wieczory z kubkiem ciepłej herbaty. 




Składniki:
  • 200 g mąki pszennej
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 150 g cukru
  • szczypta soli
  • 2 jajka
  • 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
  • 100 g suszonej żurawiny
  • 75 ml oleju
  • kropelka aromatu waniliowego
  • 100 g twarożku
W jednej misce wymieszać suche składniki. W drugiej zmiksować mokre. Połączyć zawartość obu misek i wymieszać szybko widelcem. Dodać żurawinę - wymieszać. Z twarożku ulepić kulki wielkości orzecha włoskiego. Do foremek na muffinki nałożyć ciasto do 2/3 wysokości. W środek każdej muffinki włożyć kulkę serową.  Piec 30-40 minut w 175*C.

Smacznego!

Dietetyczny krem czekoladowy

Kolejna odsłona dietetycznego kremu czekoladowego :) Na blogu możecie już znaleźć wersję z awokado, a dziś zapraszam na krem z... kalafiora :) Warzywa na słodko - wiem jak to brzmi, ale to połączenie jest zaskakująco udane. Idealny dodatek do omletów czy placuszków :)




Składniki:
  • 100 g ugotowanego kalafiora
  • 3 łyżeczki ciemnego kakao
  • 1-2 łyżeczki miodu lub więcej wg smaku 
Składniki zmiksować na gładki krem. Przechowywać w lodówce. 

Smacznego!