czwartek, 29 października 2015

Dietetyczne ciasto bananowe z zapiekanymi jabłkami

...tak, tak idzie zima, więc trzeba wziąć się za siebie :) Wieczorami robi się jednak zimno, przechodzi chęć za ćwiczenia, a wzrasta ochota na deserki, herbatki i odpoczynek. Co zrobić, aby nie dać się jesienno-zimowej aurze? Plan i trochę relaksu to sposób prawie idealny :) Prawie, bo do pełni szczęścia potrzeba jeszcze wytrwałości :) 

Zaplanuj jak będzie wyglądał Twój następny dzień!!!
  1. Przygotuj posiłki wcześniej lub przynajmniej zastanów się co będziesz jeść - unikniesz pochopnych decyzji "cokolwiek byle szybciej".
  2. Wyznacz mniej więcej równe odcinki między posiłkami - jedz kiedy przychodzi czas, a nie kiedy już burczy w brzuchu
  3. Staraj się realizować plan treningowy każdego dnia, ale pozwól sobie na słabości - boli głowa i nie masz siły? Wykonaj lżejszy trening lub zdrzemnij się.
  4. Codziennie przeznacz chwilę dla siebie - kawa i ulubiony serial pozwolą odpocząć psychicznie
  5. Wysypiaj się - minimum 7-8 godzin!
  6. Doceniaj małe przyjemności, dzięki nim nasz dzień staje się łatwiejszy do przetrwania :)
...a teraz do kuchni i zaczynamy poprawianie humoru :)




Składniki:
  • 2 banany
  • 1/2 szklanki mąki żytniej pełnoziarnistej
  • 2 łyżki miodu
  • 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej pszennej
  • 1/2 szklanki otrębów owsianych 
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 2 jajka
  • 2 łyżki oleju kokosowego
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1 łyżeczka przyprawy do piernika
  • 4 jabłka
  • orzechy włoskie
 Banany, jajka i olej zmiksować na puree. Dodać resztę składników i wymieszać. Keksówkę wyłożyć papierem do pieczenia. Przelać ciasto i wyrównać. Jabłka wydrążyć. Pokroić na plastry. Ułożyć na cieście. Posypać orzechami. Piec 60 minut w temperaturze 170*C.

Smacznego!

1 komentarz:

  1. Mniam, takie ciasto skutecznie zwalczy jesienne smutki :)

    OdpowiedzUsuń

Komentarze to bardzo ważna część tej strony :) Służą Wam w wyrażaniu opinii na temat przepisów, ale są także narzędziem, które umożliwia mi kontakt z Czytelnikami. Proszę więc o zachowanie kultury wypowiedzi. Pozdrawiam i zapraszam do korzystania z tej funkcji :)