Nie ma nic lepszego po treningu niż pyszna, pełnowartościowa kolacja :) Jak wiadomo ostatni posiłek w ciągu dnia powinniśmy jeść 3-4 godziny przed snem. Powinien składać się z łatwo przyswajalnego białka lub warzyw. Redukcji powinny ulec natomiast spożywane węglowodany. Na kolację unikamy jedzenia białego pieczywa oraz makaronów. Staramy się również omijać owoce, gdyż zawierają dużo cukrów prostych, które wchłaniane są bezpośrednio do krwi. Zamiast tego wprowadźmy do naszego menu ryby, jajka oraz nabiał. Wspomniane jajka możemy jeść właśnie w formie omletu. Zachowajcie przepis na później, z pewnością się przyda :)
Składniki:
- 2 jajka, podzielone na białka i żółtka
- 1 łyżka mąki pełnoziarnistej
- 1 łyżka wiórków kokosowych
Dodatkowo:
- 3-4 łyżki twarożku
- 3 łyżeczki jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka wiórków kokosowych
Rozgrzać patelnię.
Białka ubić na sztywną pianę. Dodać żółtka, zmiksować, wsypać łyżkę mąki
oraz wiórki i delikatnie wymieszać za pomocą łyżki. Patelnię wysmarować
masłem, wylać ciasto, zmniejszyć ogień i smażyć pod przykryciem do
ścięcia wierzchu. Przewrócić na drugą stronę i smażyć jeszcze 5 minut. W
miseczce wymieszać twarożek, wiórki i jogurt. Omlet przełożyć na talerz, na
wierzch wyłożyć serek i posypać orzechami.
bardzo smaczne:)
OdpowiedzUsuń